بهداشت عمومی خواب(Universal sleep hygiene ):


 یک برنامه ورزشی روزانه و دائمی برای خود ترتیب دهید.
 از ورزش شدید، به ویژه قبل از خواب بپرهیزید.
 سر و صدای اضافی، نور زیاد و سرما و گرمای اتاق خوابتان را تعدیل کنید.
 قبل از خواب اگر گرسنه هستید، غذای سبکی میل کنید.
 زمانی را برای آرام‌سازی (relaxation ) اختصاص دهید.
 از خوردن الکل، مصرف سیگار و نوشیدنی‌های کافیین دار هنگام شب(و یا حتا زودتر اگر خیلی به آن حساس هستید) بپرهیزید.
 از تماشای تلویزیون در رختخواب اجتناب کنید.
 از مصرف طولانی مدت قرص‌های خواب آور اجتناب کنید.
 اتاق خواب خود را به میدان جنگ مشکلات عاطفی یا مسائل جنسی خود تبدیل نکنید.
 تغییرات کوچک در اتاق خواب مانند: تغییر دکوراسیون یا تعویض اتاق خواب ممکن است موثر باشد.
I. بهداشت عمومی خواب(Universal sleep hygiene ):


 یک برنامه ورزشی روزانه و دائمی برای خود ترتیب دهید.
 از ورزش شدید، به ویژه قبل از خواب بپرهیزید.
 سر و صدای اضافی، نور زیاد و سرما و گرمای اتاق خوابتان را تعدیل کنید.
 قبل از خواب اگر گرسنه هستید، غذای سبکی میل کنید.
 زمانی را برای آرام‌سازی (relaxation ) اختصاص دهید.
 از خوردن الکل، مصرف سیگار و نوشیدنی‌های کافیین دار هنگام شب(و یا حتا زودتر اگر خیلی به آن حساس هستید) بپرهیزید.
 از تماشای تلویزیون در رختخواب اجتناب کنید.
 از مصرف طولانی مدت قرص‌های خواب آور اجتناب کنید.
 اتاق خواب خود را به میدان جنگ مشکلات عاطفی یا مسائل جنسی خود تبدیل نکنید.
 تغییرات کوچک در اتاق خواب مانند: تغییر دکوراسیون یا تعویض اتاق خواب ممکن است موثر باشد.