ارتقا ذهن با نوروفیدبک

اگر می خواهید اوج عملکرد ذهنی تان را با روشی علمی و با تکنولوژی که توسط ناسا نیز استفاده می شود ، تجربه کنید ... به ما بپیوندید و با نوروفیدبک اوج عملکرد ذهنی را تجربه کنید .

دوره های افزایش تمرکز و حافظه با نوروفیدبک توسط تیم متشکل از روانشناسان و پزشکان متخصص مغز و اعصاب مرکز آلومینا برگزار می شود (جهت ورود به سایت اصلی مرکز اینجا کلیک کنید)

اگر نمی دانید نوروفیدبک چیست اینجا کلیک کنید.

www.irmind.com

نوروفیدبک و بیوفیدبک تحولی در درمان بدون دارو

برای ورود به سایت اصلی نوروفیدبک اینجا کلیک کنید

نوروفیدبک یکی از جدیدترین شیوه های درمان بیماریها و همچنین افزایش قدرت تمرکز و ذهن است .

نوروفیدبک چیست؟در این روش شما در مقابل یک مانیتور می نشینید و الکترودی که روی سر شما قرار دارد امواج مغزی شما را دریافت و به کامپیوتر هدایت می کند .حالا شما با دیدن امواج مغزی خود روی صفحه مانیتور می توانید به تنظیم و کنترل آنها بپردازید و در تمام این مراحل درمانگر در کنار شما نشسته و به شما یاد می دهد که چگونه می توانید این کار را انجام دهید.

درواقع نوروفیدبک شما را قادر به دیدن دنیای درون مغزتان می کند ، به عنوان مثال در صفحه مانیتور شما یک شکل شبیه سازی شده امواج مغزی را به شکل یک بازی می بینید و با نگاه کردن به صفحه مانیتور و بدون استفاده از دست شروع به بازی می کنید. دستگاه الگوهای امواج مغزی شما را پردازش می کند و در صورتیکه این الگوها مناسب باشد شما در بازی به جلو خواهید رفت و در غیر اینصورت شکست می خورید ،به این ترتیب شما یادمیگیرید که مثلا در شرایط اضطراب چگونه می توانید مغز خود را طوری تنظیم کنید که آرامش جایگزین اضطراب شود .

آیا این روش علمی است؟ روش نوروفیدبک توسط اداره غذا و داروی آمریکا ( معتبرترین سازمان جهانی پزشکی) جهت درمان اضطراب ،استرس،افسردگی،بیش فعالی کم توجهی، سردرد (میگرن)،دردهای مزمن،اختلالات خواب،سوء مصرف مواد،وسواس،صرع(تشنج) و بازتوانی سکته مغزی مورد تایید قرار گرفته است.

عوارض جانبی این روش چیست؟ نوروفیدبک عوارض جانبی دارو درمانی را ندارد و اثرات درمانی پایدارتری نیز دارد،فعالیت های کل مغز را کنترل می کند وبهبودی پایدار بیماری را شامل می شود.

چرا به نوروفیدبک دوپینگ اخلاقی می گویند؟ دلیلش این است که در حال حاضر بسیاری از ورزشکاران در کشورهای پیشرفته و همچنین بسیاری از سازمان های معتبر جهانی از جمله ناسا (سازمان علوم فضایی آمریکا) جهت ارتقا مهارت های ذهنی و شناختی و بهینه سازی تصمیم گیری ،افزایش خلاقیت،تقویت حافظه و افزایش هماهنگی جسم و ذهن از این روش استفاده می کنند.

به عنوان مثال تیم ملی ایتالیا ،تیم آث میلان ،بسیاری از برندگان طلای المپیک مثل ماری پیرس و چاد کاروین رسما اعلام کردند که جهت بهبود کارکرد ذهنی برای آمادگی مسابقات از نوروفیدبک استفاده می کنند.

آیا در آمریکا و کشورهای پیشرفته از این روش استفاده می شود؟ در آمریکا بیش از 1000 مرکز نوروفیدبک وجود دارد که این رقم در 5 سال گذشته از کمتر از 100 مرکز به این تعداد رسیده که این موضوع خود حاکی از میزان اهمیت و محبوبیت این روش درمانی در کشورهای پیشرفته می باشد .

کاربردهای درمانی نوروفیدبک:

بیش‌فعالی/كمبود توجه (AD/HD): بیش از هر زمان دیگری، برای درمان AD/HD از نوروفیدبك استفاده شده است. 85-80% کودکان مبتلا به AD/HD به وسیله نوروفیدبك بهبودی كامل می‌یابند.

اضطراب (Anxiety): بسیاری از متخصصان، بكارگیری نوروفیدبك به منظور درمان اضطراب را یكی از عمده‌ترین موارد و زمینه‌های استفاده از نوروفیدبك می‌دانند. اكثر آن‌ها معتقدند اضطراب یكی از اولین مواردی بود كه به نوروفیدبك پاسخ داد. نتایج پژوهشی نشان می‌دهد كه در حدود 90-80% از بیماران اضطرابی با این روش بهبود یافته‌اند.

ناتوانی یادگیری (Learning Disability)، این اختلالات در سنین دبستان شایع هستند. در درمان این اختلالات، نوروفیدبك تحول بزرگی ایجاد كرده است. در این مورد نوروفیدبك به تنهایی پاسخگوست و نیازی به درمان مكمل ندارد. معمولاً با كامل كردن یك دوره درمانی بهبودی ثابتی حاصل می‌شود.

اختلالات خواب: اولین تغییراتی كه مراجعین عموماً بعد از شروع درمان با نوروفیدبك مشاهده می‌كنند، تغییر و تنظیم خوابشان است. بنابراین می‌توان از نوروفیدبك در درمان اختلالات خواب نیز استفاده كرد.

صرع (تشنج): در انواع صرع و در مواردی كه داروها مؤثر نبوده‌اند و بیماری بسیار مزمن و غیرقابل كنترل بوده است نوروفیدبك در درمان 70 تا 90% بیماران موفق بوده است.

آسیب وسکته مغزی : نوروفیدبک سبب بهبود مشکلات ناشی از آسیب‌ و سکته مغزی می‌شود. از آن‌جمله می‌توان به بهبود در حافظه، سردرد، گیجی و حواس‌پرتی، سرگیجه، مشکلات تمرکزی، اضطراب، افسردگی، تغییرات خلقی، اختلالات خواب، تحریك‌پذیری، مشكلات ادراك بینایی و دیسلكسی اشاره کرد.

دردهای مزمن و سردردهای میگرنی: درمانگران و پزشكانی كه از نوروفیدبك برای درمان دردهای مزمن و سردردهای میگرنی استفاده كرده‌اند، اعلام كردند كه وقوع و شدت حملات میگرن در اكثر موارد با استفاده از این روش كاهش می‌یابد و حتی از بین می‌رود.

افسردگی: در مورد بیماران مبتلا به افسردگی اساسی كه هیچ درمانی برای آن‌ها كارساز نبوده، نوروفیدبك در اغلب موارد بهبوددهنده بوده است.

سوءمصرف مواد: مطالعات نشان داده است كه در مقایسه با درمان‌های موجود برای ترك اعتیاد، درمان با نوروفیدبك از بسیاری از روش‌های دیگر موفق‌تر بوده است. علاوه براین، درمان با این روش وسوسه و ولع فرد را كاهش می‌دهد و در درازمدت احتمال عود و بازگشت را پایین می‌آورد.

جلسات درمان با نوروفیدبك در این مرکز:
ابتدا شرح حالی از مراجع توسط پزشک متخصص مغز و اعصاب گرفته می‌شود . سپس او روی صندلی مخصوص و راحتی می‌نشیند. 2 الكترود به گوش‌های مراجع و یك الكترود به سر او، در جای مناسب متصل می‌شود (بنا به تشخیص درمانگر). سپس از بیمار خواسته می‌شود تا كاملاً آرام باشد و به صفحه كامپیوتری كه در مقابلش قرار دارد نگاه كند.

درمانگر برنامه خاصی برای بیمار در نظر گرفته است كه متناسب با مشكل اوست. (این برنامه‌ها شبیه بازی كامپیوتری هستند). بیمار كار خاصی انجام نمی‌دهد بلكه مغز اوست كه همه‌ كارها را انجام می‌دهد. پس از چندین جلسه تمرین و تكرار، مغز تكالیف را می‌آموزد و خود را با آن‌ها تطبیق می‌دهد. در پایان جلسه الكترودها از بیمار جدا می‌شود و تكالیفی برای انجام در منزل به او داده می‌شود. زمان هر جلسه حدود 45 دقیقه است و جلسات درمان معمولا بسته به تشخیص پزشک بین 20 تا 40 جلسه متغیر است.

مرکز خدمات نوروفیدبک آلومینا

(توسط تیم درمانگر متشکل از متخصص مغز و اعصاب و روانشناس)

جهت کسب اطلاعات بیشتر و جهت ثبت نام لطفا به سایت اصلی مراجعه کنید:

برای ورود به سایت اصلی نوروفیدبک اینجا کلیک کنید

 

بهبود تمركز حواس

نداشتن تمركز حواس به خصوص موقع مطالعه و در كلاس درس و به ويژه در شبهاي امتحان، يكي از شكايات اصلي دانش آموزان و حتي دانشجويان است. از همين رو، بسياري از خانواده ها فكرشان مشغول است و به دنبال راهي براي رهايي از اين مسأله مي باشند.




بهبود تمركز حواس يك مهارت است و مثل هر مهارت ديگري نياز به تمرين دارد. اگر از راهكارهاي ارايه شده در اين نوشتار به خوبي استفاده كنيد، به طور حتم بين 5 تا 7 هفته تمركز حواس شما بهبود خواهد يافت.

1- درجايي مناسب مطالعه كنيد. محل مطالعه بايد مشخص و ثابت باشد. سعي كنيد در محل مطالعه هيچ چيز جز كتاب و دفتر درسي كه مي خواهيد مطالعه كنيد، وجود نداشته باشد. چون هر وسيله اي درمحل مطالعه، حتي كتابهاي ديگر يا مجلات، مي تواند تمركز شما را بر هم بزند.

2- در زمان مناسب مطالعه كنيد. مطالعه در هنگام خستگي و هنگامي كه علاقه اي به مطلب مورد مطالعه نداريد، تمركز را كاهش مي دهد.

3- هدف خود را از مطالعه مشخص كنيد. براي مثال مي خواهم از صفحه 56 تا 90 اين كتاب را بخوانم. داشتن هدف مبهم و بزرگ تمركز شما را كاهش مي دهد.

4- براي بهبود تمركز در كلاس، رديفهاي اول را براي نشستن انتخاب كنيد. همچنين بهتر است دور از پنجره و در ديد استاد يا معلم باشيد تا بتوانيد به راحتي با او ارتباط چشمي برقرار كنيد.

5- در كلاس يادداشت برداري كنيد و شنونده اي فعال باشيد. ضمن اين كه سؤالهاي احتمالي خود را از استادتان بپرسيد.

6- مؤثرترين گام براي اصلاح و بهبود تمركز، تحليل دقيق اموري است كه مخل تمركز شما هستند. مثل محل مطالعه، شرايط بدني، خيالبافي و...، پس، مسأله را نوشته و براي حذف آن برنامه ريزي كنيد. به عنوان مثال اگر مشغله ذهني شما به كسي مربوط مي شود، اين مسأله را با او مطرح كنيد و ديگر به آن فكر نكنيد.

7- يك زمان ثابت مثلاً بين 15 تا 20 دقيقه در روز را به فكر كردن راجع به خود و مسايل موردنظرتان اختصاص دهيد و اجازه ندهيد در زمانهاي ديگر به سراغتان بيايند.

8- هر 1 تا 5/1 ساعت مطالعه، بلند شويد و مقداري راه برويد تا با انقباضي كه در عضلات صورت مي گيرد خون بيشتري به مغز برسد و يادگيري شما از اين طريق افزايش يابد.

9- طرز نشستن خود را اصلاح كنيد. به شكلي بنشينيد كه فشار زيادي به رگها نيايد وخون به راحتي بتواند در عضلات و رگها جريان داشته باشد، ضمن اين كه هرگز در حالت درازكش مطالعه نكنيد، چرا كه ميزان يادگيري شما كاهش مي يابد.

10- از تكنيكهاي توقف فكر استفاده كنيد، به عنوان مثال هر گاه سر كلاس يا طي مطالعه متوجه شديد در حال فكر كردن به موضوعات ديگر هستيد، بگوييد فكر كردن به افكار پوچ و بي ارتباط با بحث مورد مطالعه ممنوع، حتي اگر شده روزي چند بار حين مطالعه اين كلمات را تكرار كنيد. اين تمرين موجب مي شود كه ديگر افكار سراغ شما نيايند، صبور باشيد و اين روش را ادامه دهيد تا به نتيجه برسيد.

11- براي مطالعه از روش عنكبوتي استفاده كنيد. چون عنكبوت تنها موقعي كه تورش در اثر گير افتادن به شدت بلرزد، واكنش نشان مي دهد. بنابراين شما با به كارگيري اين روش موقع مطالعه، كاري به سر و صدا، سرفه، رفت و آمد و ديگر صداهايي كه توسط ديگران توليد مي شود، نداريد و بدون اين كه كوچكترين نگاهي به آنان بيندازيد، بين خود و بحث مورد مطالعه تونل مي زنيد و ديگر نه چيزي مي بينيد ونه چيزي مي شنويد.

12- وقتي با استاد و يا فردي صحبت مي كنيد، تمام توجه تان را به او معطوف كنيد. براي اين كار به صورت او بنگريد و به صحبتهاي او كاملاً توجه كنيد. با اين روش بقيه مسايل (حتي مسايل پيرامونتان) از ذهنتان خارج مي شود.

13- ميزان حواس پرتي روزانه خود را ثبت كنيد. هر بار براي حواس پرتي خود علامتي منفي بزنيد و سپس سعي كنيد روزهاي بعد علامتها را كم كنيد، البته با جمع كردن حواس خود و تمرين براي تمركز بيشتر.

14- در محل مطالعه هيچ كاري جز مطالعه انجام ندهيد. با ديگران صحبت نكنيد، چيزي نخوريد و نياشاميد، خيالبافي نكنيد و به موسيقي هم گوش ندهيد. خلاصه هيچ كاري جز مطالعه انجام ندهيد. در اين صورت ذهن شما نسبت به محل مطالعه شرطي مي شود و تنها فكر مطالعه به سراغتان مي آيد.

چگونه بر تمركز خود بيفزاييم؟

چگونه بر تمركز خود بيفزاييم؟

علاقه به موضوع مورد مطالعه يكي از علل مهم ايجاد تمركز و دقت در حين مطالعه است. هماهنگي اراده و تخيل نيز در اين رابطه كارساز است؛ به عبارت ديگر، چشمان فرد بر صفحه كتاب و افكارش در حال پرواز به دور دستها نباشد البته برخي مسائل جسمي و روحي و محيطي نيز ميتوانند تمركز فرد را بر هم بزنند؛ مانند گرسنگي، تشنگي و يا سنگيني معده و سيري بيش از حد، بيماري، نگراني و اضطراب، سروصداي زياد، نور زياد يا كم، لباس نامناسب و... .

يكي ديگر از مهمترين عوامل بر هم خوردن تمركز، عجله و شتاب است. اين حالت، سطح مطالعه را كاهش ميدهد و تمركز را بر هم ميزند.

انتخاب زمان مناسب، يكي ديگر از عوامل ايجاد تمركز است؛ مثلاً پس از استراحت، خصوصاً در صبحگاهان، بهترين حالت تمركز و ساعات خستگي و كسالت، نامناسبترين اوقات براي تمركز هستند البته در صبحگاهان، لازم است قدري ورزش كنيد تا بدن آمادگي لازم را به دست آورد.

هنگام مطالعه از گوش كردن به موسيقي خودداري كنيد زيرا هرگونه آلودگي صوتي‌ ‌و سر و صدا، تمركز فرد را به هم مي‌‌زند. راديو و تلويزيون دراتاق مطالعه نبايد روشن‌ ‌باشد زيرا دراين صورت اگرچه فرد مطالب را مي‌‌خواند و صفحات را ورق مي‌‌زند اما هيچ گونه يادگيري صورت نمي‌‌گيرد و مطالب پس از مطالعه در ذهن خواننده باقي نمي‌‌ماند.



چگونه سرعت مطالعه را بالا ببريم؟

اگر قصد داريد سرعت مطالعه را افزايش دهيد، حتماً ابتدا به فهرست كتاب نظري دقيق بيندازيد تا نسبت به موضوعات كلي كتاب آگاهي پيدا كنيد. البته بايد توجه داشته باشيد كه تند‌خواني، هميشه روش مناسبي نيست و در مطالبي كه به تعمق و تأمل نياز دارد، اصلاً نبايد به كار گرفته شود. مغز ما هميشه تندتر از بيان ما كلمات را دريافت ميكند؛ براي افزايش سرعت، سعي كنيد عادت بلند خواني كتاب را ترك كنيد. همچنين كساني كه با انگشت خط مورد مطالعه را دنبال ميكنند، بايد اين عادت را ترك كنند؛ زيرا در تند خواني، فقط چشم كار ميكند، نه دست و زبان. جالب است بدانيد كه حتي تكان دادن سر هنگام مطالعه نيز از سرعت مطالعه ميكاهد. تمرين كنيد تا به جاي درك لغت به لغت يك جمله، به درك گروهي لغات عادت كنيد. يكي از عوامل كندخواني، برگشت است؛ يعني آنكه فرد مرتب نگاه خود را به خطوط پيشين برگرداند. اين كار، تمركز فرد را از ميان ميبرد و وقت زيادي را تلف ميكند. هنگام مطالعه، سعي كنيد چشمتان به طور مستقيم و به موازات صفحه حركت كند و از پريدن به سطرهاي بالا و پايين، دوري كنيد. نوع ورق زدن نيز به صرفه‌جويي در وقت كمك ميكند. ورق زدن درست آن است كه با دست چپ واز گوشه بالايي صفحه صورت گيرد و چند لحظه قبل از پايان صفحه، دست براي ورق زدن آماده باشد. كساني كه با دست راست و از گوشه پاييني صفحه ورق ميزنند، از سرعت و تمركز خود مي‌كاهند.‌

مؤثرترین راه های تقویت حافظه

یکی از مؤثرترین راه های تقویت حافظه این است که قدرت تمرکز خود را تقویت کنید. اگر هر چه بیشتر ، حواس خود را متمرکز کنید، مطالب، موضوعات و خاطره ها، سریعتر و ژرفتر در ذهن شما نقش خواهد بست. از این رو ، می خواهیم طرز متمرکز کردن حواس را مطرح کنیم و اعتقاد داریم و امیدواریم با به کارگیری روش های پیشنهادی، بعد از مدتی متوجه شوید که قدرت تمرکز شما چندین برابر شده است. معمولاً قدرت تمرکز حواس، بستگی به اراده فرد دارد. مثلاً، وقتی شما شدیداً گرسنه هستید و در رستوران فهرست غذاهای موجود را در اختیارتان قرار می دهند با تمام تمرکز سعی در انتخاب غذای مورد علاقه خود دارید و حواستان به این طرف و آن طرف نمی رود و پریشان نمی شوید.

همچنین زمانی که مطلب مورد علاقه خود را ( مطالبی در زمینه های ورزشی، موسیقی، سینما، تئاتر و ...) می خوانید، هیچ گونه مشکلی در تمرکز کردن ندارید. بنابراین می بینیم که اراده هر فرد می تواند چه تأثیر بسزایی در تمرکز او داشته باشد .

قبل از اینکه روش های مهم تمرکز را بیان کنیم باید ببینیم تمرکز یعنی چه و واقعیت تمرکز حواس چیست؟ تمرکز حواس " استعداد ثابت نگاه داشتن توجه و دقت روی موضوع یا کاری است که به میل و اراده انتخاب شده است و مانع از دقت و توجه روی موضوعات دیگر می شود." به بیان دیگر، تمرکز یعنی از میان همه تصویرها و فکرهایی که ممکن است در مغز ما نشو و نما پیدا کند آنهایی را که به نفع موضوع انتخابی ماست دنبال کنیم و آنهایی را که نسبت به هدف ما بیگانه اند کنار بگذاریم .

● اولین مرحله تمرکز:

در هر شرایطی نمی توان حس خود را متمرکز کرد. اگر می خواهید حواس خود را کاملا متمرکز کنید باید ابتدا خود را از دنیای خارج مجزا کرده و محیط مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید؛ چنین محیطی باید آرام، روشن، دارای گرمای طبیعی و ساکت باشد. چون هیچ چیز به اندازه سر و صداهای مکرر و خسته کننده برای تمرکز حواس زیان بخش نیست.

انتخاب محیط مناسب برای تمرکز کامل به دو دلیل اهمیت دارد: نخست اینکه اگر شرایط آرام و راحتی فراهم نباشد شما تمرکز لازم برای مطالعه مطالب را نخواهید داشت. دیگر اینکه زمانی که شما هر بار خود را در شرایط مادی یکسانی برای مطالعه قرار می دهید، بازتابی شرطی از تمرکز را ایجاد می کنید.

چون ذهن انسان طوری طراحی شده است که هنگامی که بدن به طور دائم در شرایط مادی یکسان قرار می گیرد، به خودی خود حالتی بیدار، دقیق و متمرکز به خود خواهد گرفت و به نوعی شرطی می شود بنابراین تمرکز حواس بنابر عادت آسانتر می شود.

و بالاخره این نکته را هم خوب به خاطر داشته باشید که " محیطی مساعد برای تمرکز حواس انتخاب کنید و خود را به آن محیط عادت دهید."

● مرحله دوم تمرکز:

در محیطی که انتخاب کرده اید، باید پس از استقرار، علل و عواملی را که موجب تفریح فکر شما می شود کنار بگذارید؛ مثلاً جلوی پنجره اتاق قرار نگیرید، یکی به این علت که نور از مقابل دریافت خواهد شد و دیگر اینکه شما از پنجره مناظر یا افرادی را می بینید که تمرکز شما را به هم می ریزند، محل مطالعه باید از صدای رادیو و تلویزیون و رفت و آمد افراد مصون باشد. به طور کلی می توان گفت همواره باید دو اصل زیر را بخوبی به خاطر بسپارید تا به یک تمرکز مطلوب برسید:

۱- انتخاب محیطی مناسب

۲- حذف علل مادی پریشانی حواس

● مرحله سوم تمرکز:

آیا از نظر بدنی در وضع مناسبی برای انجام یک کار فکری هستید؟ اگر شما دچار خستگی مفرط شده اید درصدد تمرکز حواس روی موضوع خاصی برنیایید، زیرا در این شرایط اگر بخواهید تمرکز کنید بیشتر خود را خسته خواهید کرد.

● به کمک جدول زیر وضع بدنی و بهداشتی حافظه خود را علامت گذاری کنید:

- تغذیه مناسب با فعالیت فکری

بله ○ خیر○

- اکسیژن دادن به شش ها به طور روزانه و هفتگی

بله ○ خیر○

- ساعت های خواب

طبیعی ○ ناکافی○

- مصرف توتون یا سیگار

خیر ○ زیاد○

- مصرف الکل

بله ○ خیر○

- خستگی عمومی

بله ○ خیر○

اگر سه جواب یا بیشتر در ستون چپ داشته باشید، نمی توانید به آسانی به تمرکز خود امیدوار باشید و قبل از اینکه به دنبال تمرکز باشید باید این علل را برطرف کنید.

● مرحله چهارم تمرکز:

حال می خواهیم شرایط روانی لازم برای ایجاد تمرکز مفید را مطرح کنیم. اگر شما دو ستون در نظر بگیرید و در سمت راست، موارد و موضوعاتی را که تمرکز روی آنها برایتان سخت نیست نوشته و در سمت چپ موضوعاتی را که تمرکز روی آنها برایتان مشکل است بنویسید و روی این موارد فکر کنید، ثابت می شود که تمرکز حواس درباره چیزهایی که به آنها علاقه مند هستید آسان و درباره چیزهایی که آنها را دوست ندارید دشوار است. این امر، خود بیانگر این اصل است که عوامل عاطفی و احساسی نقش بسزایی در فرمان دادن یا ندادن به تمرکز دارد. در اینجا ممکن است بگویید گاهی مجبور هستید درباره موضوعات یا دروسی مطالعه کنید که اصلا برایتان خوشایند نیست. در این موارد باید سعی کنید اطلاع کافی از فایده مطالعه آن موضوعات به دست آورید تا با حسن نیت پذیرفته شوند و دقیقا درباره انگیزه هایی که شما را وادار به انجام این کوشش می کند، بررسی کنید؛ دیپلمی که می خواهید بگیرید؛ پژوهش هایی که می خواهید بخوبی انجام دهید؛ موقعیت بسیار درخشانی که آرزو دارید به دست آورید؛ یا اینکه دوست دارید مورد تحسین مقامات بالا واقع شوید و به طور خلاصه آنچه که مراد و هدف شما را تشکیل می دهد و برای رسیدن به آن به مطالعه با تمرکز بالا می پردازید این تصویر و هدف را باید پیش از شروع به مطالعه بخوبی درک کنید .

● مرحله پنجم تمرکز:

گاهی پیش می آید که شما می خواهید حواس خود را بر روی خواندن مطلبی متمرکز کنید. ولی با وجود کوشش فراوان، پس از خواندن هر جمله، دقت شما منحرف می شود و پیشرفتی حاصل نمی کنید و پنج، شش بار مجبورید به عقب برگردید و مطالعه مطالب را برای اینکه آنها را به یکدیگر ارتباط دهید، از سر بگیرید. این امر ممکن است ناشی از علل گوناگونی که تا به حال آنها را تجزیه و تحلیل کرده اید باشد ولی ممکن است در نتیجه عامل دیگری نیز باشد، به این معنی که شما پایه شناختی کافی برای قرائت این موضوع را ندارید. به عنوان مثال: اگر شما از " کودکی" بخواهید یک کتاب فلسفی را بخواند و برای شما بازگو کند. او نمی تواند روی مطالب تمرکز کرده و آنچه را خوانده بازگو کند چون اطلاعات لازم فلسفی را دارا نمی باشد و به محض خواندن نخستین جمله توجه او به چیز دیگری معطوف می شود .

این اصل در مورد تمام افراد مصداق دارد. اگر ما به مطالعه موضوعی بپردازیم که نسبت به آن شناخت کافی نداریم، ذهن ما نمی تواند همه آنچه را که نوشته شده است بفهمد و آن مطالب از مغز فرار می کند به این جهت، هنگامی که در متمرکز کردن حواس خود بر روی قرائت موضوع نسبتا سختی، احساس دشواری می کنید، باید این سوال را از خود بپرسید که " آیا من شناخت اساسی در مورد موضوع مورد مطالعه دارم یا خیر؟" اگر جواب منفی باشد، بدون تردید باید با خواندن کتاب های مقدماتی به رفع این نقیصه بپردازید .

البته گاهی اوقات، ممکن است تمرکز نداشتن به دلیل نوع جمله بندی یک کتاب باشد؛ یعنی شما نسبت به آن مطلب، اطلاعات کافی دارید ولی نویسنده کتاب، واژه ها و جمله های ثقیل و پر استعاره به کار برده است. شما متوجه معانی آن کلمات نمی شوید که در این حالت نیز دقت و توجه به شما به مخاطره می افتد و بهتر است برای پی بردن به معانی کلمات به یک واژه نامه مراجعه کنید .

● مرحله ششم تمرکز:

چگونه می توانیم مجذوب موضوعی که باید بخوانیم شویم ؟

نخست سعی کنید پیشرفت هایی را که شما از خواندن یک مطلب کرده اید برای خودتان بازگو کنید و از فایده مستقیمی که از مطالعه برای شما حاصل می شود مطلع شوید؛ مثلا با خواندن کتابی مقدماتی در معرفی فلسفه، متوجه می شوید که این کتاب به شما کمک می کند که بعدا فلان فیلسوف مشهور و آثار او را بهتر بشناسید. سپس برای خود سوالاتی مطرح بسازید: برای چه این کتاب نوشته شده است؟ هدف مولف از نگارش آن چه بوده است؟ مولف آن کیست؟ خلاصه با تجسس در معنی ژرف کتاب یا اثر نویسنده در امر خواندن علاقه بسیار زیادی پیدا خواهید کرد و تمرکز حواس شما در مطالعه آن کتاب آسانتر خواهد شد.

در این باره نباید هرگز از خواندن پیشگفتار و فهرست مطالب غافل شوید. مولف در پیشگفتار یا دیباچه کتاب، معمولاً در ضمن چند صفحه سعی می کند که به خواننده علت نوشتن کتاب خود و آن چه را که می خواهد معرفی کرده یا توضیح دهد و یا ثابت کند، بفهماند. فهرست مطالب نیز به شما نگرشی کلی از کتاب می دهد و آن را خلاصه می کند. با خواندن و دوباره خواندن مقدمه، علاقه مندی شما به کتابی که می خواهید بخوانید افزایش می یابد. به این دلیل پیش از آنکه بخواهید توجه خود را روی قرائت موضوعی که دارای دشواری اندکی است متمرکز سازید، باید قاعده ششم را مورد توجه قرار دهید یعنی :

کوشش کنید که بر علاقه و توجه فوری خود نسبت به کتابی که می خوانید بیفزایید.

● اگر یکی از این شش نکته کلیدی را به عمد یا غیر عمد در نظر نمی گیرید، درصدد تمرکز حواس بر نیایید. خلاصه این شش نکته را دوباره یادآوری می کنیم:

۱- محیط مطالعه خود را انتخاب کنید.

۲- علل پراکندگی حواس را از میان بردارید.

۳- از نظر بدنی سالم باشید .

۴- هدف خود را درک کنید .

۵- شناخت های اساسی را به دست آورید .

۶- علاقه فوری خود را افزایش دهید.











منابع

۱- ۵۷ درس برای تقویت حافظه؛ ترجمه و تألیف عبدالکریم قریب

۲- تفاوت های فردی؛ دکتر محمد حسین سروری

وبلاگ شیمیدان